cwiczenia w domu

brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]

Wczoraj Jestem zły na siebie za wczorajszy dzień wróciłem strasznie późno nie dość że nie zdążyłem na pociąg to następny był opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś [...]

aaa , to jeszcze nie napisałem w tym temacie ;p Wiem, że pierwsze nogi (największa grupa itp) ale siłke mam budynku do którego mam minute a nie mam w niej drążka(któy mam na chacie) więc robie najszerszy grzbietu w domu i robie nogi już na siłce xD A nie chciałbym rezygnowac z ćwiczenia na drążku. taka kolejnośc ma bardzo zgubny wpływ , czy [...]

vajolet, u mnie ten wiek też już blisko, ale nie ma się co przejmować ja się bardzo ciesze, że zaczęłam pracować nad swoim ciałem, może trochę późno, ale lepiej późno niż wcale i mówiąc nieskromnie i tak uważam, że jak na swój wiek to całkiem dobrze wyglądam tak samo Ty, ciągle pracujesz na sobą, wagę i wygląd trzymasz, więc nie ma co się [...]

@skl15 To co napisałeś też oczywiście może być! Powtarzam jednak że moim celem było tylko przystosowanie treningu który wymyślił sobie VADE. Gdybym miał mu wymyślić sam cały program, to musiałbym tego chłopaka zobaczyć, inaczej nie stworzysz programu do niego dostosowanego ale program do którego On będzie się musiał dostosować, a to jest błąd. [...]

[...] 16.30, spoznienie pol godzinne- nic nowego- slysze dzwonek do drzwi. Idziemy do piwnicy. Cwicze w dlugich spodniach i bluzie. Wogole brak sily, lipa na maxa. Zrobilem z 4 cwiczenia i poszedlem na gore bo mi sie zimno zaczelo robic. Klade sie do lozka, zalaczylem film z Segalem. Ogladam z 20 minut, wylaczylem i ide spac. Byla godzina 18. I tak [...]

Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? nic bo bodziec bylby za slaby Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne ------------ albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund [...]

Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne jak moze byc silny skoro tym ciezarem wykonasz 12 powt ? I tu muszę przyznać, że sam siebie negujesz. Na końcu swojego ostatniej odpowiedzi napisałeś:jak narazie opieram sie czysto o teorie ogolna nie o to co podales -------------------------------------------- [...]

Te 3-4 minuty między cwiczeniami musze robic, bo innej mozliwosci nie mam - cwicze w domu i musze zdejmowac i nakladac ciezar na inne gryfy itp. Co do cięzaru... Próbuje dokładać z 1kg co 1-2 tygodnie do ćwiczenia. Co do wieku... w tym roku kończę 18 lat. Uwazasz ze to co jem, to za malo? W takim razie mam się napychać pierdołami żeby tylko [...]

[...] a co to jest??? lukrecja: ja tak samo! i jeszce rysowałam czesto obrazki i w dodatku uczyłam się na skojarzenia albo sobie rymowałam... ja jestem zielona jesli chodzi o cwiczenia ale fajnie ze zajrzales w moj trening silowy:). czekam jeszce na pilke gimnastyczna do brzuch bede na niej robic i posladki... wiecie co? moje nogi wołaja o pomstę! [...]

Hmmm... Co by tu można dodać? Pierwsze co to kondycja i wytrzymałość, ŚP musi niestety najwięcej biegać po boisku w meczu dlatego zawsze robią najwięcej kilometrów. Umiejętność przenoszenia gry jednym długim podaniem z prawej strony na lewą i na odwrót. Jest to bardzo ważne więc ćwicz jak najdalsze przekopy zarówno prawą jak i lewą w moim [...]

Dobry wieczór. Siła, którą zyskujemy ćwicząc na siłowni nic się nie zda, bez dynamiki, gibkości w tym sporcie.Tak mi się przynajmniej zdaje. Od mojego pierwszego posta poprawiłem swoje wyniki.W parze poszła masa, którą nabrałem.Przyznam, przesadziłem z siłownią :P Teraz zbliża się zima, okres przygotowawczy do sezonu.Piłki lekarskie, [...]

[...] kaszy gryczanej ,pomidory,twaróg,pół jaka,orzechy przed treningiem i po treningu -kasza i 60 g kurczaka na kolację twaróg z oliwa i duzo iloscia pomidorów :) Wykonalam takie cwiczenia: rozgrzewka : pajacyki i podskoki na skakance przez ok 10 minut 15x unoszenie nog do pionu w lezeniu 20 x wspiec na palce na książkę 15 pompek w podporze tylem 30 x [...]

Plan Ćwiczeń No to tak na pewno rano i wieczorem CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze [...]

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

Praktycznie to cwiczyłem w domu bo tylko tu mam mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz [...]

[...] cwiczenie nie ma sensu poniewaz miesnie sa zmeczone i nie maja czasu na regeneracje i wzrost. Skoro Cie nosi to w te dni wlasnie biegaj. Ewentualnie cwicz brzuch - jakies cwiczenia mozesz robic ale tydzien musi byc tak zaplanowany aby kazda grupa miesniowa miala chwile oddechu. Poza tym piszesz na poczatku ze chcesz zdawac do WSO we [...]

[...] pare kg, zaopatrzyc sie w preparat o duzej zawartosci glukozaminy (poprawi smarowanie w stawie - np. artresan), i na poczatku jak bola stawy nie robic przysiadow ale wlasnie cwiczenia angazujace nogi bardziej ogolnorozwojowo: bieganie, stepper, rowerek. Z kolanami tez mialem kiedys problem i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to [...]

[...] w domu to moim zdaniem duzo mniej meczacym i "szkodliwym" bylo by przejscie sie na ta silownie. W kazdym razie hantla da sie cwiczyc, ale rzecz jasna te cwiczenie bedzie nieporownywalne z prawidlowym treningiem wykonanym w nieco wiekszej "silowni". Pozdrawiam i odradzam cwiczenia hantla kiedy mozna sie przejsc na silownie

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]